【DAY 34】今日のプランク&スクワット(筋トレの話)

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ストレッチ 10分


あれこれ余裕がなくなってきております(苦笑)
明日を過ぎたら戻るかな。
燃え尽きてるだろうけど。

今日はタンパク質本で筋トレページを読みながらストレッチ。
せっかく摂取したタンパク質を筋肉に変えましょう!というコーナーです。
肥大させてマッチョになりたいわけじゃないなら、ジムに行く必要はなく、自体重を使ったトレーニングでいいそう。
紹介されている運動を2ヶ月も続けたら、前進が引き締まってくるぞー!って。
たしかに全身くまなく使われていていいかも。

スクワットは休み休みとはいえ、すでに1ヶ月は続けてます。
お尻に大分筋肉ついたと思います^^
太もももさることながら、膝周りの筋肉も引き締まってきました。(膝痛いので大事)
生き別れ中の膝小僧にはまだ会えませんが……。

このページで紹介されてるのは、20cm幅で4回上下させて5回目で立ち上がるという方法。
それを4回繰り返した合計20回を3セットですって。
インターバルは30秒。
60回ならいつもとあまりかわらないから、こちらをやってみようかな。

さて。今日は浜松だー。

さわやかってどこにどういけばいいんだろう……。