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【読み始め!】肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠ダイエット

2016/06/02 09:35
最近忙しいというライター仲間の女性がいいました。 「もうさ〜徹夜とかして寝ないと太る気がするんだけど!」 ええ。そうなんです。人の体は ちゃんと寝ない→成長ホルモン少ない→体のメンテが行われない & 脂肪分解できない という風にできてるんです。ただ、そういってもインパクトはないですよね。 で、探してみたら、ものすごくいい本がありました!それがこちらです。 まえがきを読んで、これは信じられる! と直感しました。 肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・..

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今日のスープとエクササイズ

2016/05/21 10:53
昨日のスープがなぜかこうなった。 カレーフレークぶちこんでしもた(苦笑) トーストしたバケットを添えて、カレーパンw どこがダイエットよっていうね・・・・・・(-_-) 今日やったことストレッチクランチ 30回サイドプランク 左右30秒×3セット クランチのせいか、昨日の時点で下っ腹が筋肉痛だったですよ。下っ腹が筋肉痛なんてこれまでなかった気がする。よほど筋肉たるんでたんだな。どおりで下っ腹もでるわけですよ。 時間計る系のエクササイズはタイマーセットが毎回面倒..

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今日のエクササイズ

2016/05/20 08:55
今朝やったことストレッチその場飛び 100回クランチ 30回サイドプランク 30秒×3ヒップエクステンションバランス 20回×3 体幹は明らかに弱ってる(苦笑)サイドプランク、よろよろだし・・・・・・。 朝食をどうしようかな。置き換えだと冷えたものを350mlも飲まなきゃいけなくて、それはちょっとやだなぁ。スープにしようかな。 バリエーション不足に悩みそうなんで、これとかよさそう。すっごい高評価なんですよ! 365日のめざましスープ有賀 薫 SBクリエイティブ 2..

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今日のエクササイズ

2016/05/19 11:00
あんまり体が硬くなってきたので、凝りもせずまたエクササイズを続けようと思いました! っていうか、なんとかしたい(´・ω・`) このあいだFitbitのイベントで、モデルのSHIHOさんを間近で見て、かなり影響うけました!他の方はどうか知りませんし、あちこちで掲載されている記事をご覧になった方がどうかもわかりませんが、私はかなり影響をうけました! それほどキレイだったーーーーー!>*0*<キャアアッ というわけで、ジャンプと、30秒×3セットのエクサ..

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【DAY 33】今日のプランク&スクワット

2016/02/25 17:19
プランク:1分44秒相撲スクワット:75回 朝から満員電車に揺られたのでうっかりしておりましたが、ちゃんとやりました。2分まで残り16秒。いっきにいくかなぁ? うーん。まだラスト10秒がほんとうに待ち遠しいくらいなので無理だなw 今日読んでたのはタンパク質の摂取タイミングね。 空腹を感じたときには、すでに結構アミノ酸に分解されてるんですって。寝ている間も補給できないから、分解が進むそう。朝食で補給しないとだらだらと分解が進んでしまうので、タンパク源を2..

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【DAY 31】今日のプランク&スクワット(膝関節痛の話)

2016/02/23 11:21
プランク:1分43秒スクワット:75回 朝、天気がいまいちだと1日中眠気が絡まったようなすきっとしない気分になりますな……。プランク1秒マシ。スクワット5回マシ。 プランクは腰やばい(苦笑)目標2分だけど、がんばれるかしら……。 で。 今日は電子書籍を見てました。2014年に購入したNHKの「きょうの健康」です(笑)なんせ特集が「ひざの痛み克服法」だったので。 最近膝の痛みがヤバくて、正座できないレベル。おまけに長時間座ったあとの立ち上がりでも痛くて、足をひ..

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