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【読み始め!】肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠ダイエット

2016/06/02 09:35
最近忙しいというライター仲間の女性がいいました。 「もうさ〜徹夜とかして寝ないと太る気がするんだけど!」 ええ。そうなんです。人の体は ちゃんと寝ない→成長ホルモン少ない→体のメンテが行われない & 脂肪分解できない という風にできてるんです。ただ、そういってもインパクトはないですよね。 で、探してみたら、ものすごくいい本がありました!それがこちらです。 まえがきを読んで、これは信じられる! と直感しました。 肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・..

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今日のスープとエクササイズ

2016/05/21 10:53
昨日のスープがなぜかこうなった。 カレーフレークぶちこんでしもた(苦笑) トーストしたバケットを添えて、カレーパンw どこがダイエットよっていうね・・・・・・(-_-) 今日やったことストレッチクランチ 30回サイドプランク 左右30秒×3セット クランチのせいか、昨日の時点で下っ腹が筋肉痛だったですよ。下っ腹が筋肉痛なんてこれまでなかった気がする。よほど筋肉たるんでたんだな。どおりで下っ腹もでるわけですよ。 時間計る系のエクササイズはタイマーセットが毎回面倒..

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今日のエクササイズ

2016/05/20 08:55
今朝やったことストレッチその場飛び 100回クランチ 30回サイドプランク 30秒×3ヒップエクステンションバランス 20回×3 体幹は明らかに弱ってる(苦笑)サイドプランク、よろよろだし・・・・・・。 朝食をどうしようかな。置き換えだと冷えたものを350mlも飲まなきゃいけなくて、それはちょっとやだなぁ。スープにしようかな。 バリエーション不足に悩みそうなんで、これとかよさそう。すっごい高評価なんですよ! 365日のめざましスープ有賀 薫 SBクリエイティブ 2..

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今日のエクササイズ

2016/05/19 11:00
あんまり体が硬くなってきたので、凝りもせずまたエクササイズを続けようと思いました! っていうか、なんとかしたい(´・ω・`) このあいだFitbitのイベントで、モデルのSHIHOさんを間近で見て、かなり影響うけました!他の方はどうか知りませんし、あちこちで掲載されている記事をご覧になった方がどうかもわかりませんが、私はかなり影響をうけました! それほどキレイだったーーーーー!>*0*<キャアアッ というわけで、ジャンプと、30秒×3セットのエクサ..

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【DAY 33】今日のプランク&スクワット

2016/02/25 17:19
プランク:1分44秒相撲スクワット:75回 朝から満員電車に揺られたのでうっかりしておりましたが、ちゃんとやりました。2分まで残り16秒。いっきにいくかなぁ? うーん。まだラスト10秒がほんとうに待ち遠しいくらいなので無理だなw 今日読んでたのはタンパク質の摂取タイミングね。 空腹を感じたときには、すでに結構アミノ酸に分解されてるんですって。寝ている間も補給できないから、分解が進むそう。朝食で補給しないとだらだらと分解が進んでしまうので、タンパク源を2..

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【DAY 31】今日のプランク&スクワット(膝関節痛の話)

2016/02/23 11:21
プランク:1分43秒スクワット:75回 朝、天気がいまいちだと1日中眠気が絡まったようなすきっとしない気分になりますな……。プランク1秒マシ。スクワット5回マシ。 プランクは腰やばい(苦笑)目標2分だけど、がんばれるかしら……。 で。 今日は電子書籍を見てました。2014年に購入したNHKの「きょうの健康」です(笑)なんせ特集が「ひざの痛み克服法」だったので。 最近膝の痛みがヤバくて、正座できないレベル。おまけに長時間座ったあとの立ち上がりでも痛くて、足をひ..

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【DAY 29】今日のプランク&スクワット

2016/02/21 09:52
プランク:1分42秒スクワット:70回 今日も天気がいまいちだ……ねむねむになるから困ります。 プランク、着実に伸ばしております。1秒ずつですけど。1秒追加ならがんばれる!w ただ、気を紛らわそうと何かを読んでいても、1分過ぎたあたりでどうしてもタイマー見ちゃいますね。げ。まだ40秒もあると……思わないようにすぐ視線をそらしますが! 思っています。ええ。 で 今日読んでいたのはDHCの会報誌「みんな、げんき?」(非売品)奥田弘美先生による特集記事「脳から痩せる..

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【DAY 27】今日のプランク&スクワット

2016/02/19 11:21
プランク:1分41秒相撲スクワット:70回 なんかスクワット、70回でいいやー的な(苦笑)普通のスクワットと、相撲スクワットまぜてやってます。 プランクは1秒伸ばしました。相変わらず残り40秒あたりから辛い (´・ω・`)腰に来る。辛くなり始めてから40秒って、かなり戦いです。 で 今日は例の雑誌の片付けページ見てました。 経験上、おもいきり部屋の中の不要品処分すると、むくみがなくなったり、体重少し減ったりするんですよね!これホントで。ながらくむくみがとれなくて..

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【DAY 25】今日のプランク&スクワット

2016/02/17 09:30
おはようございまーす! プランク:1分40秒スクワット:70回 うむ! 1日休んだら、持久力が少し回復した気がする!こういうのって続けてナンボなんで、体調にあわせて調整するほうがいいですね。 這ってでも続けるのはIngressのソジャーナだけでいいわ(苦笑)ソジャーナメダルもね〜360日達成して終わりじゃないよね。ほんとうの戦いは360日以降じゃないかと。360日になってメダルとって一安心するはいいけど、そこまできたら、絶対リセットしたくない!って思うはずで。..

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【DAY 24】今日のプランク&スクワット(休息で)

2016/02/16 10:34
今日から1日おきに変更! というわけで、1回休み。 別にハードトレーニングをしているわけではないけど、だるさが抜けないというのが大きな理由。疲労感のせいか、プランクも時間伸ばせる気がしない……。 そもそも疲労感の原因は別にあると思われるんだが(苦笑) そのかわり、コーヒードリップするときに蒸らし時間に合わせてつま先立ち30回とかしております。 どういうわけか、足の裏が痙りやすいんです。特に左足 (´・ω・`) 裏ですよ、裏! 水分とミネラル補給は意識的..

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【DAY 23】今日のプランク&スクワット(休みは?)

2016/02/15 11:56
プランク:1分39秒相撲スクワット(スロー気味):60回 今日も老眼の特集ページで気を紛らわしながらのプランクでした。実はあんまり紛れてない気もしてますが、何か見るのは面白いのでヨシ。 今、週1回休みで続けてるけど、もしかして1日おきとかのほうがいいじゃないかとかあれこれ思うこの頃。確か昔読んだ「スロトレ」も週に2〜3回でいいって書いてあったんだよな。 一生太らない体のつくり方&スロトレ 新装版石井直方 エクスナレッジ 2011-03-31売り上げランキング..

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【DAY 22】今日のプランク&スクワット(老眼)

2016/02/14 11:43
プランク:1分38秒スクワット:70回 画像、カウントダウン分をプラスしてると自分でわからなくなるので、素直にこなした数字にした……。エントリー見て何回やるんだっけ、と確認してるしw 今日のプランクもきつかったわ〜!腰にくるわ〜!やってて大丈夫なんだろうかと思うの。腰! 低気圧がきてると、もうどれだけ早寝しても眠い。目覚めたときにどよ〜んとしてるのでわかる。寝ても寝ても眠いちうことにになるので、諦めて起きるんだけど、起きたら起きたでだるいのなんの。めんどーな体質です..

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